Zdrowe przekąski przed ćwiczeniami

Spożywanie zdrowej przekąski przed wysiłkiem fizycznym może zwiększyć energię, wytrzymałość, siłę i zdolność cieszenia się. Aby zrobić to w prawidłowy sposób, poznaj korzyści dla organizmu jedzenia przed rutynowym:

1. Unikaj hipoglikemii (niski poziom cukru we krwi) z towarzyszącymi objawami: zawroty głowy, zmęczenie bez wyraźnego powodu, niewyraźne widzenie i niezdecydowanie, z których wszystkie mogą zakłócać optymalną wydajność.

2. Pomóż uspokoić żołądek , wchłaniają soki żołądkowe i zmniejszają uczucie głodu.

3. Promuje zdrowie mięśni zarówno z tym, co zostało wcześniej spożyte (które jest przechowywane jako glikogen), jak i tym, co zrobiliśmy godzinę przed ćwiczeniem.

4. Uspokój umysł wiedząc, że ciało jest dobrze odżywione.

Jednak wiele ćwiczeń na pusty żołądek celowo, ponieważ wierzą, że uprawianie sportów bez jedzenia niczego poprawia spalanie tłuszczu. Jednak możesz intensywniej uprawiać sport i spalać więcej kalorii, jeśli zjesz coś pożywnego przed rozpoczęciem aktywności.

Każda osoba ma swoje własne preferencje i awersje w odniesieniu do żywności, tak aby żadne jedzenie ani jedzenie nie gwarantowało optymalnej wydajności. Wybory dotyczące tego, co jeść przed ćwiczeniami, różnią się w zależności od osoby i od sportu do sportu, a nie ma dobrej lub złej alternatywy.

Stwierdzono, że wielu sportowców zauważa dobre wyniki, spożywając 1 gram węglowodanu na każdy kilogram masy ciała, jedną godzinę przed ćwiczeniem lub 4 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała cztery godziny wcześniej.

Spożywanie zbyt dużej ilości białek i pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu krótko przed ćwiczeniami może powodować problemy żołądkowo-jelitowe. Najlepszą opcją są pokarmy bogate w węglowodany i niskotłuszczowe, ponieważ w ten sposób szybko opuszczają żołądek i są dostępne dla mięśni.

Musimy wytrenować nasz układ trawienny, aby tolerować jedzenie przed ćwiczeniami. Możemy to osiągnąć, zaczynając od małej porcji węglowodanów, stopniowo dodając więcej, aż do momentu, w którym można zjeść 200-300 kalorii na godzinę przed ćwiczeniami i zgodnie z indywidualnymi potrzebami każdej osoby.

Dlatego przed wykonaniem ćwiczenia podajemy pięć zdrowych przekąsek:

Właściwe nawodnienie jest niezbędne, szczególnie dla osób, które mają częsty poziom aktywności fizycznej. Zaleca się spożywać wodę przed, w trakcie i po wysiłku, ponieważ odwodnienie zwiększa ryzyko obrażeń i może negatywnie wpływać na wyniki ćwiczeń, zwłaszcza gdy jest gorąco i / lub sucho.

Pamiętaj, że jedzenie przed ćwiczeniami nie powinno wywoływać dyskomfortu w żołądku i jelitach, a jak już wcześniej wspomnieliśmy, każda osoba jest inna i może być podatna na niektóre pokarmy. Jeśli masz wątpliwości dotyczące diety lub wymagań żywieniowych w zależności od składu ciała, skontaktuj się z dietetykiem.


Medycyna Wideo: Co jeść przed i po treningu? (Marzec 2024).