Dopasowanie i lepsza wydajność

Dlaczego ćwiczysz? Jeśli Twoja odpowiedź ma być w formie, dobrze się czuć lub schudnąć, idealnie!

Jeśli dodamy do tych odpowiedzi jeszcze jedną zaletę, z pewnością nie przestaniesz ćwiczyć.

Badanie przeprowadzone przez Centrum Badań nad otyłością w Nowym Jorku stwierdza, że ​​ćwiczenia są doskonałe, aby osiągnąć dłuższy czas podczas seksu.

Z tego podejścia wynika, że ​​jest to również działanie, które wymaga siły i elastyczności, aby w pełni się cieszyć.

Aby zwiększyć te umiejętności, ekspert Nancy J. Krank, trener personalny , zaleca następujące procedury w celu zwiększenia wytrzymałości seksualnej.

 

Dopasowanie i lepsza wydajność

 

1. Ponownie załadowano na ścianie

Na ścianie umieść piłkę na tyle mocno, aby uzyskać stabilność. Oprzyj dolną część pleców i kość ogonową. Ostateczna pozycja jest taka, jakbyś siedział.

Następnie połóż dłonie na kolanach i uważaj, aby uda były równoległe do podłogi. Pozostań tak przez około 15 sekund. Odpoczywaj przez 30 sekund i powtórz 5 razy.

 

2. Pozycja żab

Zwiększ siłę i elastyczność nóg, ud, pośladków i bioder. Zapewni ci to swobodę ruchów i przygotuje cię do każdej pozycji podczas twoich seksualnych spotkań.

Po leżeniu na podłodze, ułóż dwa ręczniki (wcześniej złożone) pod brzuchem. Rozciągnij ręce i nogi, stopniowo encógelos, aby utworzyć kąt 90 stopni.

Wyobraź sobie, że jest to pozycja podobna do pozycji żaby. Zostań na 3 minuty, odpocznij i powtórz 5 razy.

 

3. Jaszczurki

Aby wzmocnić barki, klatkę piersiową, mięśnie trójgłowe i brzuch, ćwiczenia te są naprawdę skuteczne, gdy mężczyzna chce być na szczycie swojego partnera.

Połóż się na podłodze, delikatnie rozłóż dłonie, szerokość ramion. Utrzymuj stopy i ramiona prosto i rozciągnięte.

Uważaj, aby łokcie skręciły na boki, obniż klatkę piersiową do góry, pozostawiając około 3 centymetrów odstępu między podłogą a powrotem. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

 

4. Ćwiczenia Kegla

Opierają się one na kurczeniu mięśni kontrolujących przepływ moczu, które kurczą się z orgazmem. Musisz tylko zacisnąć miednicę, jak wtedy, gdy masz ochotę oddać mocz.

Z regularną praktyką, za kilka tygodni zobaczysz, jak twój opór wzrasta w łóżku.

Pamiętaj, aby uważać, aby nie skrzywdzić lub nie zawracać sobie głowy swoim partnerem. Cieszyć się nim, powiedziano!


Medycyna Wideo: Jak dobrać podzespoły do komputera | PORADNIK (Marzec 2024).