Ćwiczenie rutynowe a zaparcie

• Kwiecień 19, 2024

Najlepsze ćwiczenia aby zapobiec lub zmniejszyć dyskomfort z powodu zaparcie są ci, którzy pracują na tym obszarze brzuszny , Głównymi czynnikami ryzyka są niewystarczające odżywianie, brak ćwiczenie , i co zwykle nazywa się "zaniedbaniem wzywania", według hiszpańskiej Fundacji Systemu Trawiennego.

Zaburzenie to dotyczy mężczyzn, dwukrotnie więcej kobiet i potrójnej liczby osób starszych, zgodnie z informacjami z elmundo.es, więc istnieje kilka sposobów zapobiegania zaparciom. The ćwiczenie To jedna z nich.

The siedzący tryb życia jest jednym z głównych czynników zaparcia, więc w GetQoralHealth przedstawiamy prostą rutynę, abyś mógł zapobiec lub walczyć z nią, aby dobrze się bawić zdrowie trawienne :

Ponadto zalecamy wykonanie tych dwóch singli ćwiczenia w domu, pracy lub gdziekolwiek chcesz:

1. Połóż się na podłodze na macie, kocu lub ręczniku i zegnij nogi na klatce piersiowej. Obróć biodra nogami do góry i opuść je, aż dotkniesz ziemi kończynami. Stwórz ćwiczenie w gładki sposób Powtórz 10 powolnych i ciągłych sald.

2. W tej samej pozycji, co w ćwiczenie przednie, ale teraz spoczywające przedramiona na podłodze, zegnij kolana i pociągnij je w kierunku klatki piersiowej, aby skurczyć brzuch. Zastosuj nacisk i przytrzymaj przez co najmniej 15 sekund, a następnie wróć do relaksu. Wykonaj 5 powtórzeń.

Ideałem jest to zrobić ćwiczenia co najmniej dwa razy dziennie (na przykład jedna seria rano, a druga w nocy). Pod koniec każdej serii daj masaż do brzucha w kształcie koła z dłońmi, aby ponownie aktywować praca jelitowa i zrelaksować się mięśnie brzucha.

Dzięki tym procedurom wkrótce zauważysz znaczną poprawę i brak zaparć. Jednak równie ważny jak ćwiczenie to mieć dobrą dietę, która zawiera błonnik, pić wystarczającą ilość wody i odpowiednio wypocząć.