• Kwiecień 16, 2024

Kiedy ćwiczymy nadmiernie lub zaczynamy rutynę po kilku latach pozostawania siedzącego, normalne jest, że doświadczamy bólu mięśni, ale czy możemy walczyć z jedzeniem?

Według różnych badań, jedzenie przeciwko ból mięśni są bogate w białka, ponieważ dostarczają aminokwasów, które pomagają budować mięśnie i inne tkanki ciała.

The Harvard School of Public Health zaleca dzienne spożycie białka 46 gramów dla dorosłych kobiet i 56 gramów dla mężczyzn, ale jakie inne produkty pomagają zmniejszyć ból mięśni .

Możesz być także zainteresowany: Ból mięśni?

Spożywaj je i pożegnaj się z bólem!

1. Oliwa z oliwek Badanie Narodowy Szpital Paraplegic, Uniwersytet Balearów i Uniwersytet w Castilla La Mancha szczegóły, że oliwa z oliwek zmniejsza ryzyko złego krążenia, ból mięśnie i lęk.
2. Jagody , Badanie opublikowane w czasopiśmie Żywienie molekularne i badania nad żywnością , zauważa, że ​​związki przeciwutleniające w tym owocu pomagają zapobiegać uszkodzeniom mięśni i zmęczeniu
3. Wiśnie , Dochodzenie opublikowane w British Journal of Sports Medicine Wspomina, że ​​czereśnie mają działanie ochronne i lecznicze na mięśnie.
4. Granada , Brytyjskie badanie stwierdza, że ​​przeciwzapalne i przeciwutleniające właściwości granatu zapobiegają bólom mięśni.
5. Imbir , Ten korzeń pomaga zwalczać stany zapalne i zmniejszyć ból mięśni lub zapalenie kości i stawów.
6. Cały ryż Badanie opublikowane w Journal of Applied Physiology zwraca uwagę, że ponieważ są one częścią złożonych węglowodanów, są dobrym źródłem paliwa do produkcji białek, które pomagają w naprawie ból mięśni.
7. Twaróg , Zawiera aminokwasy rozgałęzione, które chronią tkankę mięśniową przed uszkodzeniem i bólem. Chroni również przed bólem stawów, ze względu na wysoką zawartość witaminy D.
8. Kurkuma , Jego zawartość w kurkuminie, która jest przeciwutleniaczem przeciwzapalnym, który chroni przed bólem mięśni, jest jak naturalna aspiryna.
9. Kale Witamina C jest potężnym sprzymierzeńcem przeciw bólowi mięśni, a ta żywność zawiera dużo tego składnika odżywczego.
10. Kiełki pszenicy , Jest bogaty w witaminę E, która jest skuteczna w leczeniu bólu mięśni, ponieważ zmniejsza uszkodzenia oksydacyjne spowodowane wysiłkiem fizycznym.

Ponadto można uzupełnić dietę o produkty bogate w kwasy Omega 3, które łagodzą ból mięśni, stawów i menstruacji. Zmniejsza nawet stan zapalny w organizmie.

Więc jeśli nie lubisz lekarstw i wolisz je eliminować ból Muscle naturalnie, nie wahaj się spożywać żadnego z tych pokarmów, które z pewnością napełnią cię odżywkami i zdrowiem. A Ty, w jaki sposób łagodzisz ból mięśni?

Medycyna Wideo: Wsmaruj Tę Maść W Skórę i Pożegnaj Się Z Bólem i Bezsennością (Kwiecień 2024).