• Kwiecień 20, 2024

Ćwiczenia mają wiele zalet dla organizmu, ponieważ oprócz utrzymania zdrowej wagi, preferujesz mobilność swojego ciała i zapobiegasz pojawianiu się różnych chorób, takich jak otyłość, cukrzyca i nadciśnienie.

Bieganie jest jednym z najbardziej pełnych ćwiczeń, które istnieją, ponieważ pozwalają poprawić zdrowie układu krążenia, mięśni i gibkości, ale co należy zachować ostrożność przed uruchomieniem ? Odkryj to

Możesz być także zainteresowany: Wskazówki, jak wybrać tenis do biegania

7 rzeczy, których powinieneś unikać przed wyścigiem

Czy wiesz, że 50% osób, które mają tendencję do brania, otrzymuje co najmniej jedną kontuzję rocznie? Dlatego dzielimy siedem rzeczy, których powinieneś unikać przed wyścigiem:

1. Nie rób zgrzytów , Według portalu Runners.es brzuch jest jednym ze słabych punktów korytarza. Konieczne jest ich wzmocnienie w celu zrównoważenia siły i uniknięcia niepotrzebnych przeciążeń i uciążliwych urazów. Wykonując codziennie kilka treningów, wystarczy, aby uniknąć dyskomfortu w plecach iw okolicy łonowej.

2. Noś kapelusz Ponad 70% ciepła ciała jest tracone przez czubek głowy, więc nie trzeba nosić czapki, ponieważ zapobiega ona uwalnianiu ciepła.

3. Medicate Nie spożywaj żadnych środków przeciwbólowych, aby uspokoić ból urazu i kontynuować wyścig. Lód i odpoczynek pomagają leczyć, a więc przygotowujesz się do następnego wyścigu.

4. Nie podgrzewaj Wiele osób nie ma tendencji do rozgrzewki przed wyścigiem, który w wielu przypadkach powoduje zapalenie ścięgien. Takie postępowanie jest ważne, ponieważ podnosi temperaturę ciała i rozluźnia mięśnie, przygotowując je do pracy.

5. Rozciągnij , Ćwiczenia rozciągające i masujące po zawodach również pomagają zapobiegać kontuzjom.

6. Nieodpowiednie obuwie. Powszechne jest wykorzystywanie każdej sytuacji do uwalniania odzieży lub obuwia; jednak użycie nowych butów sportowych może spowodować obrażenia, jeśli zostaną użyte w zawodach, takich jak zapalenie powięzi podeszwy, które występuje u 85% osób używających nieprawidłowego rozmiaru tenisa.

7. Sypiam źle Zła przerwa zmniejsza energię, której potrzebuje organizm na trening, a nawet więcej na wyścig.

Skorzystaj z tych wskazówek i zachęć siebie do biegania!

Medycyna Wideo: Trader doskonały - doping mózgu, Piotr Piotrowski, #58 TJS 07.10.2016 (Kwiecień 2024).