Spalaj do 100 kalorii dziennie!

Szybkie spalanie kalorii, gdy masz więcej niż 30 lat, może być skomplikowane. Nawet czasami zastanawiamy się, dlaczego chociaż jemy tak samo jak poprzednio, stajemy się grubsi.

Jednak metabolizm nie zawsze jest winowajcą, jak wyjaśniono wArgentyńska ndokrynolog Juliana Mociulsky "W rzeczywistości to, co można zmodyfikować w tym wieku, to styl życia: w wieku 30 lat zwykły rytm, praca i dzieci powodują brak aktywności fizycznej. Dlatego może być więcej trudności w utrzymaniu wagi. "

Następnie, "jeśli wykonujesz mniej aktywności fizycznej i występuje tendencja do wolniejszego metabolizmu, możesz potrzebować mniej jedzenia, ale o jakości, która zapewnia niezbędne składniki odżywcze" - mówi Mociulsky.


Spalaj do 100 kalorii dziennie!

  1. Dokonaj niewielkich zmian w rodzaju żywności, a wielkość porcji przyczynia się, prawie nie zdając sobie z tego sprawy, do osiągnięcia redukcji kalorii.
  2. Na śniadanie wybierz małą miskę płatków bez cukru, plasterki banana, mleko odtłuszczone i słodzik zamiast słodkiego chleba.
  3. Na makaron przygotuj sos ze świeżymi warzywami, takimi jak brokuły, szpinak, grzyby, zamiast mięsa.
  4. Jeśli robisz pizzę, włóż połowę sera, którego normalnie używasz.
  5. W porcjach wymagających kremu użyj wersji "0% tłuszczu".
  6. Zastosuj zasadę półpłytkową: połowa jest wypełniona warzywami, a druga połowa mięsem lub makaronem (białko lub skrobia).
  7. Jeśli kupujesz dania w fast foodach, wybierz najmniejszy. Nie daj się skusić promocjami, aby go powiększyć.
  8. Zamiast jeść małą czekoladę (162 cal), wolą nugat (50 cal).
  9. Wybierz ciasta owocowe, takie jak jabłko, brzoskwinia lub truskawki zamiast ciast ze śmietaną lub musami.
  10. Przygotuj smoothie z niskotłuszczowym jogurtem, niskotłuszczowym mlekiem i świeżymi owocami zamiast lodów.

Łatwo, prawda? Teraz musisz zastosować go w praktyce, zwłaszcza jeśli spędzasz ponad 30 lat. Spróbuj wykonać aktywność fizyczną, na przykład idź do pracy lub idź na spacer po południu. A ty, jak się miewasz?
 


Medycyna Wideo: ILE TO JEST 200 KCAL? JAK JE SPALIĆ? - Policzona Szama (Marzec 2024).