Korzystne ćwiczenia oporowe dla osób starszych

• Kwiecień 24, 2024

Którzy nie chcieliby mieć dobrej jakości życia, gdy się spotykają 65 lat lub starszych ? Zawsze słyszeliśmy, że ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów, aby to zapewnić, ale rzeczywistość jest taka, że mniejszość wydaje się nie słuchać tej rady.

Kiedy stajesz się starszym dorosłym, masz obowiązek ćwiczyć, aby uniknąć utraty, która następuje z czasem siła i muskulatura ; Ale jeśli dodamy do tego, to może być dobry etap, aby stać się silniejszym, może opcja jest bardziej motywująca.

Na portalu Bardzo ciekawe.com Przyjmują informacje z badania przeprowadzonego przez University of Michigan (USA), które zaleca ćwiczenia oporu zaczynające się od 50, a nawet 40, "dla zwiększyć tkankę mięśniową i zdolność do wydajniejszego funkcjonowania w codziennym życiu. "

Starsi dorośli o małej aktywności (siedzący tryb życia) mogą stracić do 180 gramów masy mięśniowej rocznie. "To się tylko pogarsza, gdy ludzie się starzeją. Ale nawet wcześniej w wieku dorosłym, o 30, 40, 50, można zacząć widzieć pogorszenie, jeśli nie wykonuje czynności zdobyć siłę "mówi Mark Peterson, naukowiec z Wydziału Medycyny Fizycznej i Rehabilitacji na Uniwersytecie w Michigan, który analizuje badania, że ​​niezależnie od wieku, mogą znacznie poprawić swoją siłę. ćwiczenia postępowy opór nawet w wieku osiemdziesięciu i dziewięćdziesięciu lat.

W artykule w magazynie The American Journal of Medicine Peterson i jego eksperci wykazali, że po średnio 18 do 20 tygodniach progresywnego treningu oporowego dorosły może dodać ponad tysiąc gramów mięśni i zwiększyć ogólną wytrzymałość z 25% do 30%.

Tak więc ekspert stwierdza, że ​​wszyscy powyżej 50 roku życia powinni wziąć pod uwagę ćwiczenia wytrzymałościowe. Dobrym sposobem na rozpoczęcie rutyny oporu jest wykorzystanie własnej masy ciała jako wagi do ćwiczeń; na przykład kucanie, podnoszenie bioder, Tai Chi , Joga o Pilates , Stopniowo starsi dorośli będą postępować w swoich rutynowych czynnościach i dołączać do grup ekspertów w ćwiczeniach wytrzymałościowych, a także uzyskać poradę od profesjonalnych instruktorów w zakresie pełnej rutyny.

Peterson zaleca, aby zawsze prosić o pozwolenie medyczne przed rozpoczęciem tych ćwiczeń i włączając czynności, które używają więcej niż jednego artykulacja i grupa mięśni jednocześnie, np. ćwiczenia z nogami, klatką piersiową i wiosłowaniem. Są bezpieczniejsze i bardziej skuteczne w rozwoju masy mięśniowej.

Medycyna Wideo: PILATES. Ćwiczenia z Taśmą Na Nogi, Pośladki i Brzuch. (Kwiecień 2024).