• Kwiecień 23, 2024

Kiedy uprawiasz sport lub trenujesz w siłownia Zrównoważona dieta jest niezbędna dla lepszej wydajności.

Ingest białko jest podstawowa, ponieważ rozkłada się w ciele i generuje aminokwasy niezbędne do naprawy mięśnie ; w ten sposób odczujesz mniejszy ból w ciele.

Ilość do spożycia zależeć będzie od waga, płeć, poziom intensywności i czas trwania praca fizyczna do zrobienia.

Przed treningiem

Weź pod uwagę, że potrzebujesz maksymalnie 25% białka w diecie i 75% węglowodanów, dlaczego?

Jeśli będziesz ćwiczyć wytwarzanie mięśni, będziesz potrzebował energii, którą będziesz spalać podczas ćwiczeń; ale bardzo ważne jest, aby jeść 1 lub 2 godziny przed treningiem.

Możesz dołączyć:

* Wyczyść Omlet

* Szpinak

* Jogurt naturalny w stylu greckim

* Koktajl z dodatkiem białka

* Brzoskwinia, mango, jabłko, orzechy

Po treningu

Według raportu z Dziennik męski Bardzo ważne jest, aby przyjmować białko w okresie do 2 godziny po treningu ; jeśli zrobisz to później, mięsień straci swój okres wchłaniania.

Ilość białko To zależy od każdej osoby i jest obliczane na podstawie wagi.

Możesz dołączyć:

* Koktajle z czekoladą bez cukru

* Naturalny grecki jogurt lub nasiona i owoce

* Ryby i chude mięso

* Niskotłuszczowa nabiał

* Sery

Odzyskiwanie po treningu wymaga również nawodnienia, bardzo ważne jest zastąpienie utraconego płynu, a najlepsza to naturalna woda; Unikaj słodkich napojów w jak największym stopniu.

Medycyna Wideo: Co jeść przed i po treningu? (Kwiecień 2024).