• Kwiecień 23, 2024

Jeden z najlepszych niedogodności kiedy zaczniesz robić ćwiczenie lub przesłać do a dieta rygorystyczny, aby schudnąć jest Jak? osiągnąć eliminuj tłuszcz bez utraty mięśni .

Amerykański lekarz rodzinny Stanów Zjednoczonych wyjaśnia, kiedy odchudzanie Bardzo szybko, najprawdopodobniej tracisz więcej woda i mięsień zamiast smar , Sugeruje to, aby nie zmniejszać masa mięśniowa ważne jest, aby zejść na dół 900 gramów przez tydzień .

Osiąga mocne i stylizowane ciało

The Akademia Sportowa Stanów Zjednoczonych wyjaśnia to spalić tłuszcz generować energia i zachowaj białka w tkance muskularny są to procesy, które są przeprowadzane w tym samym czasie, ale niezależnie.

Możesz być także zainteresowany: Najlepsza z najlepszych herbat i naparów

Dlatego jeśli chcesz wyeliminować smar bez utraty mięsień To było trudne zadanie, dzielimy się pewnymi zaleceniami, które pomogą ci.

1. Zjedz śniadanie. Krajowa Rada ds. Siła i Sprawność wyjaśnia, że ​​dzięki poszczenie przedłużony lub przez pomijanie posiłków ciało zaczyna tracić smar przechowywane i mięsień , Zaleca się, aby zintegrować się z śniadanie wszystkie grupy żywności: białka (25%), owoce (20%), zboża (25%) i warzywa (30%).

2. Zmniejsz zużycie kalorii. To, co jest zdrowe, to to, co w dieta integrować żywność mniej kaloryczny które pomagają zmniejszyć zwyczajową konsumpcję. Z 500 kalorie Wystarczy, że nie zdestabilizować organizm i przegraj muskulatura , zasugeruj kilku specjalistów.

Badanie Wpływ ćwiczeń aerobowych lub oporności i / lub diety na tolerancję glukozy i poziomy insuliny w osoczu u otyłych mężczyzn potwierdza to, obniżając tysiąckalorie do dieta codziennie i łączyć go ze szkoleniem trzy razy w tygodniu, można stracić 9 g. z smar i zachowaj masa mięśniowa .

3. Kontroluj zużycie białek. Są one fundamentalne do zbudowania mięśnie silny i zdrowy, dlatego ważne jest, aby oglądać swoje Zużycie . Międzynarodowa konferencja na temat żywności, żywienia i sportu zaleca, aby sportowcy konsumowali od 1,2 do 1,7 gramów białka za kilogram ciężar ciała .

4. Ćwicz z mniejszą wagą. Kinesiologists at McMaster University in Hamilton , Ontario, Kanada, stwierdzają, że jeśli chodzi o formowanie mięsień i przegraj smar ważne jest, aby podnieść niewielka waga i zrób więcej powtórzeń muszą nosić o wiele mniejszą wagę

Jeśli chcesz zbudować więcej mięsień sprawdzona technika to załaduj mniej waga aż do ostatniego powtórzenia jest bardzo trudne ", podsumowuje Stuart Phillips z Uniwersytetu McMaster .

Pamiętaj o znaczeniu konsultacji z dietetyk kto da ci najlepsze rekomendacje według twojego cera wiek, styl życia , Zacznij już dziś!

Medycyna Wideo: PRUSKA KULTURA, MANIA, MOCNY CZŁOWIEK, dr Paulina Kwiatkowska (Kwiecień 2024).