7 wskazówek, aby mieć płaski brzuch

• Kwiecień 20, 2024

Aby rozwinąć mięśnie brzuch to podstawowe zadanie ćwiczenia brzucha , To, w połączeniu z dieta zrównoważony, pozwolą ci spalić smar , Oczywiście, abdominals powinny być częścią twojego programu ćwiczeń, ponieważ konieczne jest połączenie ich z innymi procedurami.

Kluczem jest nauczenie się prawidłowego wykonywania tego typu ćwiczeń. Dlatego podajemy 7 wskazówek, które pomogą Ci to osiągnąć:

1. Technika Jeśli zaczynasz od abs, naucz się poprawnie wykonywać ćwiczenia. Wykonując podnośniki bagażowe, nie kładź rąk na karku, nie kładź go na bokach głowy ani na klatce piersiowej. Szyja powinna być prosta w linii z tułowiem i podbródek podniesiony, nigdy przyklejony do klatki piersiowej. Podczas wykonywania skurczu brzucha pień podnosi się bez zginania szyi. Nie podnoś ciała za pomocą mięśni lędźwiowych. Jeśli masz problemy z tym, zacznij od ściśnięcia tylko żołądka

2. Intensywność , Jak każda inna grupa mięśni, kiedy trening zwiększa stopniowo natężenie

3. Różnorodność , Zamień swoją rutynę. Jedno ćwiczenie dla górnej części prostaty brzucha, drugie dla dolnej części, drugie dla skośnych i dwa dla brzusznego poprzecznego

4. Zamówienie , Trenuj swoje brzucha zgodnie z siłą każdego regionu. Na przykład najpierw niższa część słabsza, a następnie ukośne itd.

5. Powtórzenia , Idealnie, masz program treningowy. Możesz zacząć od 3 serii, z maksymalnie 25 powtórzeniami

6. Odpoczynek , Zrób przerwę między seriami, od 20 do 45 sekund. To wystarczy, by odzyskać siły i kontynuować rutynę

7. Odzyskanie , Złota zasada wzrostu mięśni obejmuje ciężki trening w celu wytworzenia mikrourazów i okresów regeneracji, aby promować tworzenie nowych włókna mięśniowe , Trening brzucha na co dzień, nie pozwala na regenerację, a zatem mięśnie nie rosną

Pamiętaj, że musisz wydychać powietrze przez usta, kiedy wykonujesz skurcz i wdychasz przez nos, kiedy się zrelaksujesz. Kontrolując oddech, zauważalnie zwiększysz intensywność ćwiczenia.

Medycyna Wideo: Jeśli chcesz mieć płaski brzuch masuj go przez 15 minut dziennie (Kwiecień 2024).