5 klawiszy dla większej wydajności w twoich procedurach

• Kwiecień 24, 2024

Prawdopodobnie jedna z największych przeszkód, aby osiągnąć dobre wyniki rutyny ćwiczeń , jest to, że nie robisz ich właściwie, stoisz lub przestajesz wkładać wysiłek. Dlatego, jeśli chcesz mieć większą wydajność fizyczną, zgodnie z runners.es, musisz zacząć maksymalizować swoje wysiłki dobrze ścigane tymi kluczami:

1. Seria i powtórzenia. Są podstawą do poprawy moc tlenowa i dlatego nadal ulepszać marki osobiste. Seria średnich i długich dystansów, zmiany rytmu, silne lub kontrolowane rytmy i seria stoków pozwalają organizmowi przyzwyczaić się do recyklingu mleczanu.

Z powodu zwiększonego zapotrzebowania na tlen zwiększa się sprawność układu sercowo-naczyniowego, serce się powiększa i poprawia się perfuzja mięśni.
 

2. Zmiany rytmu. To są gry prędkość i kontrolowanych rytmów podczas twojego rutyny , w którym rytmy są przeplatane częstotliwościami, intensywnościami i zmiennymi długościami, zależnie od rodzaju aktywności. Na przykład, jeśli jesz, zmiany te są bardziej skuteczne, jeśli są wykonane na zróżnicowanym terenie, z pewnymi łagodnymi nachyleniami.
 

3. Szkolenie łączone. Składa się z uprawiania różnych sportów w każdym tygodniu. Oprócz biegania, na przykład, zaleca się wyjście na rower, pływanie, trening siłowy, fitness itp. Te inne praktyki sportowe, aerobik, pozwalają odpocząć od głównych rutynowych czynności, ale mają większą sprawność fizyczną.
 

4. Oddychaj prawidłowo , Oddychaj, gdy wykonasz powtórzenie w swoim rutyna Jest to bardzo ważne, ponieważ zapewnia tlen całemu ciału, niezbędny na lepsze praca mięśni , Musisz skoncentrować się na robieniu go w tym samym czasie co ruchy, aby uniknąć wzrostu ciśnienia i innych objawów, takich jak ból głowy lub zmęczenie, przed wysiłkiem.
 

5. Ćwiczenia złożone , Wybierz ćwiczenia które pozwalają na używanie grup kilku mięśni w tym samym czasie, zamiast jednego ustalonego z każdym, pozwala zmaksymalizować czas i wysiłek. Staraj się włączać wyścigi, przysiady, push-upy, a także niektóre inne do ogólnego treningu.

Pamiętaj, że kiedy zaczniesz występować ćwiczenia o wysokiej intensywności lub załaduj, ważne jest, abyś miał odpowiednią radę, która pozwoli ci osiągnąć większą sprawność fizyczną i lepsze wyniki, ale bez zmęczenia i kontuzji.

Medycyna Wideo: Jak próbować ratować słabnącą baterię? Kalibracja Baterii w Samsungach Galaxy S4/S5/S6/S7/S8 (Kwiecień 2024).