5 skutecznych ćwiczeń zmniejszających chaparrary

• Kwiecień 24, 2024

Tłuszcz, który gromadzi się w biodrach, jest najtrudniejszy do leczenia i maskowania. Możesz jednak walczyć z nim poprzez ćwiczenia skupione na leczeniu facetów.

Bez emb

Zalecane ćwiczenia

Aby wyeliminować tkanka tłuszczowa który gromadzi się w żuchwach, zacznij to robić:

1. Poświęć 100 metrów na minutę (mniej czasu oznaczałoby złe ćwiczenia) przez 30 minut.

2. Połóż się na podłodze po prawej stronie. Podtrzymaj głowę po prawej stronie i wygnij prawe kolano. Lewa ręka spoczywa na podłodze, a łokieć zgięty (w talii), rozciągnij lewą nogę. Powoli podnieś i opuść lewą nogę (bez dotykania podłogi) 20 razy. Powtórz procedurę ćwiczenie z drugą nogą. Wykonaj trzy zestawy po 20 powtórzeń.

3. Na ręczniku klęknij z ramionami blisko ciała, wdychaj i odchylaj się tak bardzo, jak to możliwe. Zrób wydech, gdy wrócisz do pozycji wyjściowej. Wykonaj pełny ruch 10 razy.

4. Po rozłożeniu nóg na wysokości biodra sprawdź odległość między nimi i umieść dwie równoległe linie za pomocą taśmy (lub taśmy maskującej) jako ścieżki. Następnie trzymając plecy wyprostowane, połóż stopy na każdej linii i idź do przodu, a następnie z powrotem. Chodź przez pięć minut.

5. Make ćwiczenia aerobowe takie jak bieganie, pływanie, pedałowanie, jazda na nartach, wioślarstwo, skakanka i wszelka aktywność wykonywana bez przerwy przez co najmniej 20 minut oraz ruchy, które pobudzają prawie wszystko mięśnie ciała

Ćwiczenia te powinny być wykonywane trzy razy w tygodniu; Dzięki wytrwałości i poświęceniu, w krótkim czasie zaczniesz dostrzegać rezultaty.

Medycyna Wideo: Expresowe spalanie boczków na brzuchu | 5 minut | Ola Żelazo (Kwiecień 2024).