3 wskazówki do wzmocnienia brzucha

• Kwiecień 24, 2024

Posiadanie ciała zarysowanego, stonowanego i pozbawionego tłuszczu jest marzeniem wszystkich kobiet; jednak genetyczny , nawyki żywieniowe i choroby takie jak Zespół jelita drażliwego tworzyć bardzo nieatrakcyjne uderzenia w dolny rejon brzucha .

Zmień dietę i ćwicz!

Walcz z smar w dolnym brzuchu z karmienie wyrównać i ćwiczyć ten obszar, aby osiągnąć sylwetkę zazdrości. Aby Ci pomóc, przedstawiamy Ci prostą rutynę ćwiczenia :

Tonalizuje : Połóż się na plecach z prostymi nogami; Powoli podnieś głowę, jakbyś zaczynał od podstawowego ćwiczenia brzucha. Teraz połóż ręce za sobą, zgnij obie nogi, a następnie wyprostuj je w powietrzu. Opuść je powoli (starając się utrzymać je razem i tak prosto, jak możesz), aż będą praktycznie spoczywać na podłodze, ale bez dotykania jej. Podnieś je ponownie i zacznij od nowa. Powtórz 10 razy.

Oś miednicy : Połóż się na plecach, z ugiętymi kolanami i ramionami wspartymi na bokach. Podnieś i przechyl swoją miednica w tym samym czasie wydech. Przytrzymaj ruch przez około pięć sekund, a następnie wdychaj, powoli opuszczając. Upewnij się, że oparłeś się plecami o podłogę, dzięki czemu możesz maksymalnie wykorzystać swoje ruchy. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń i daj sobie przerwę około 90 sekund między każdym zestawem.

Ćwiczenie mięśnie i zdobądź opór : Usiądź na krześle. Trzymając plecy prosto i opierając się na oparciu, połóż dłonie na nogach. Powoli podnieś kolana do klatki piersiowej i przytrzymaj je przez pięć sekund; opuść je i odpocznij stopami na ziemi. Wydychaj, gdy podnosisz kolana i wdychasz, gdy je opuszczasz. Na początku możesz zrobić tylko kilka powtórzeń, ale gdy twoje mięśnie brzucha staną się silniejsze, zwiększysz ich liczbę.

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a będziesz zaskoczony wynikami. Pamiętaj hydrat dobrze, gdy ćwiczysz ćwiczenie.

Dołącz do nas Twitter i Facebook .

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na ten temat, nie zwlekaj zarejestruj się z nami

Medycyna Wideo: JAK WZMOCNIĆ I WYRZEŹBIĆ BRZUCH (ĆWICZENIA) - KURA WORKOUT (Kwiecień 2024).