10 Korzyści z bosego ćwiczenia

Naukowcy z uniwersytetów w Wirginii i Kolorado w Stanach Zjednoczonych wraz z ekspertami z firmy JKM Technologies zademonstrowali, co robić ćwiczenie Boso jest niezwykle zdrowe.

Badanie, ostatnio opublikowane w czasopiśmie Amerykańska Akademia Medycyny Fizycznej i Rehabilitacji, wspomina następujące korzyści:

1. Pomóż wzmocnić mięśnie stopy i kostki, pozwalając ciału na większą integrację i korygowanie braku równowagi ruchów.

2. Zdaniem ekspertów, chodzenie lub bieganie bez butów rozwija się w siłę mięśnie stóp, nóg i bioder. Oznacza to poprawę sposobu chodzenia, z większą zwrotnością i równowagą. Na coś sportowcy kończą swoją rutynęćwiczenie boso na trawie.

3. Wspólne siły skrętne są niższe podczas jazdy bez butów.

4. Siły rotacji w badanych trzech stawach były znacznie większe, gdy buty były noszone, niż gdy pracowały tylko ze skarpetami. W swoich badaniach naukowcy zauważyli, że podczas noszenia butów nastąpił wzrost siły obrotowej o 36% w zgięciu kolano i to prawdopodobnie wzmaga napięcie na ścięgnie rzepki.

5. Ten szczegół, wraz ze wzrostem o 38% wewnętrznej siły obrotu kolana, oznacza większe ściśnięcie w przedziale udowo-udowym.

6. Eksperci podkreślają, że rozsądne byłoby ponowne przemyślenie projektu niektórych butów sportowych, biorąc pod uwagę te zmienne w taki sam sposób, jak w przypadku amortyzacji bieżnika (jak w przypadku butów zaprojektowanych z drogi plemię Masajów chodzi w Afryce lub Tarahumara w górach Chihuahua).

7. Specjaliści z ludzkiej biologii ewolucyjnej na Uniwersytecie Harvarda (Stany Zjednoczone) stwierdzili, że ci, którzy biegają bez butów, padają z przodu podeszwy stopy, co powoduje niewielki wpływ na całe ciało i zmniejsza obrażenia. W przeciwieństwie do tego, podczas biegania z butami, zwykle stopa opada na piętę, która generuje silne uderzenie, które jest równoważne z dwu- lub trzykrotną masą ciała i predysponuje do cierpienia urazów spowodowanych uderzeniem.

8. Bycie boso zwiększa świadomość ciała na poziomie integracji, umożliwiając mu działanie subtelnościami równowagi.

9. Wykonanie bosych ćwiczeń stało się nowym trendem w świecie sprawności fizycznej, chociaż faktycznie robimy to od tysięcy lat.

10. Siły rotacji generowane na kolanach i biodrach podczas biegu na bieżni z typowymi trampkami są różne, a zwłaszcza większe niż te, które są wytwarzane przez boso lub tylko ze skarpetami. Zwiększenie tych sił obrotowych w stawach może przyczynić się do urazów kostno-stawowych, które często powodują bolesne objawy u zwykłych biegaczy.

Jeśli planujesz ćwiczenie bez butów, weź pod uwagę, że musisz zacząć krok po kroku: chodź boso w domu kilka minut dziennie, aby wzmocnić mięśnie stóp i kostek. Zauważysz, że skóra podeszwy stopy stanie się twardsza, grubsza i bardziej odporna iw ten sposób będzie gotowa ćwiczyć boso dłużej i nie będzie tak bardzo boleć. Śmiało!
 


Medycyna Wideo: 10 POWODÓW DLACZEGO WARTO ĆWICZYĆ! + JAK ZACZĄĆ NA SIŁOWNI? (Marzec 2024).