• Kwiecień 25, 2024

Wiele mitów kręci się wokół ciąża , jednym z nich jest ćwiczenie w tym okresie. Niektóre kobiety boją się praktykować rutynę z powodu komplikacji, jakie może to spowodować w cyklu.

Według badań przeprowadzonych przez ekspertów z Klinika Mayo , przynosi korzyści porodowi, zmniejsza ból pleców i przyspiesza utratę wagi u matki po porodzie.

Dlatego pokazujemy ci Rutynowe ćwiczenia dla kobiet w ciąży za kwartał ...

Od 1 do 3 miesięcy

Podczas tych pierwszych trzech miesięcy może wystąpić zagrożenie aborcją. Aby dziecko mogło zostać bez problemów, należy wykonywać ćwiczenia, które nie wymagają dużego wysiłku.

Te pierwsze dwanaście tygodni wykonuje tę prostą procedurę, aby nie wpływać na rozwój dziecka.

Zaleca się to zrobić ćwiczenia sercowo-naczyniowe , Chodź przez 30 minut dziennie lub rowerem bez oporu. Aby mieć mocne ręce, możesz użyć 5 kg hantli i używać ich w tym samym czasie, kiedy chodzisz.

Od 3 do 6 miesięcy

Na tym etapie możesz trochę zwiększyć opór (bez nadużycia).

W tym okresie najbardziej zalecane jest pływanie. Jest to bardzo pełne ćwiczenie, a rodzaj oporu, który jest w nim praktykowany, nie zagraża zdrowiu dziecka, a mniej matce.

Zaleca się pływanie przez co najmniej pół godziny dziennie i rozgrzewkę przez co najmniej pięć minut, aby uniknąć skurczów.

Od 6 do 9 miesięcy

Na tym etapie brzuch urósł jeszcze bardziej. Powinieneś unikać sportów, które pociągają za sobą zmianę kierunku, możesz stracić równowagę i spaść.

Zaleca się robić aerobik o niskim pobudzeniu. Możesz chodzić na lekcje tańca bez skoków i nagłych ruchów.

W tych miesiącach zaleca się również wykonywanie czynności sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie lub jazda na rowerze. Ważne jest również, aby nie poddawać się tak wielu wysiłkom, aby twoje ciało nie doznało obrażeń, a twoje ciało nie cierpi z powodu więcej.

Istnieje prenatalna joga na wszystkie etapy ciąży, możesz także ćwiczyć ją, aby w pełni cieszyć się tym niesamowitym etapem.

Na tym etapie życia niezwykle ważne jest, aby karmić się zrównoważonym; przede wszystkim z tym rutyna ciąży , Pamiętaj, że jesz dla dwóch osób i jeśli ćwiczysz, powinieneś jeść więcej białka i uwodnić.

Ponieważ czytasz to ...

Efekty  skutki uboczne metforminy

To powinno się jeść przed menopauzą

Idealne ćwiczenia do pracy

Używa  i korzyści z oliwy z oliwek

Medycyna Wideo: jak ZAROBIĆ 1 MLN $ w 3 miesiące? (Kwiecień 2024).