• Kwiecień 19, 2024

Tylko 5% twojego spożycia kalorie musi pochodzić z produktów słodycze , zasada, że ​​gdy nie zostanie spełniona, powoduje problemy takie jak cukrzyca typ 1 i 2, stąd znaczenie redukcji cukier z dieta .

Obecnie cukrzyca typu 2 atakuje coraz więcej nastolatków i dzieci, ze względu na wysokie spożycie alkoholu cukier , otyłość i siedzący tryb życia , wskaż National Institutes of Health .

Od najmłodszych lat cukier z dieta Oto kilka wskazówek, jak je zdobyć.

1. Przeczytaj etykiety żywności

Odrzuć listę, która znajduje się na pierwszym miejscu cukier , mają go dużo; sprawdź sosy, przyprawy i sosy, oni też mają słodzik dodano, wskazuje Diane Sanfilippo , konsultant ds. żywienia i autor "The 21 Day Sugar Detox" .

2. Kupuj inaczej

Żywność zawiera cukry ukryte pod różnymi nazwami, lepiej wybierz te, które wspominają "Bez cukru" Twoja poprzednia ocena przeprowadzona przez instytucje zdrowia zapewnia, że ​​jest prawdziwa.

3. Trenuj się, aby zużywać mniej

Jeśli zwykle wkładasz dwie koperty cukier w swoich napojach, zacznij od zredukowania go do jednego w pierwszym tygodniu, potem do połowy, a na końcu dodaj tylko trochę mleko , potrzeba cukierków zniknie.

4. Jedz zdrowe białka i tłuszcze

Odejmij wydanie cukier we krwi i sprawić, by istniejący działał więcej, by ci zaoferować energia , konkretne tłuszcze pomogą Ci poczuć uczucie sytości , co zmniejsza głód, potwierdza dietetyk Amari Thomsen .

5. Unikaj sztucznych cukrów

Kiedy coś zjesz słodki Bez względu na pochodzenie twoje ciało oczekuje więcej kalorie i składniki odżywcze , ale sztuczne cukry ich nie dostarczają, więc zużyjesz więcej ilości, aby zaspokoić siebie.

6. Użyj alternatyw

Użyj cynamon pomoże Ci dać smak słodki do jedzenia, poza spożyciem reguluje w naturalny sposób cukier które masz we krwi, potwierdza University of California-Davis .

Jeśli przestaniesz jeść cukier przynajmniej przez 42 dni stanie się Nawyk a wtedy nie będzie już dłużej potrzebne w twoim życiu.