• Kwiecień 25, 2024

The oddychanie najważniejsze jest praktykowanie każdego rodzaju szkolenie , ponieważ dzięki niej komórki uzyskują niezbędny tlen do wypełnienia energią i wspomagają pracę fizyczną. Aby ją ulepszyć, musisz wdrożyć pewne techniki.

Kiedy wstrzymujesz oddech lub nie robisz tego właściwie, energia w komórkach zmniejsza się, a Ty czujesz się zmęczony treningiem szybciej niż powinieneś ", mówi specjalistka Belisa Vranich.

Wręcz przeciwnie, musisz być świadomy swojego oddychanie i kontroluj go podczas treningów, aby uzyskać maksymalną wydajność. Można to osiągnąć poprzez ćwiczenie różnych techniki które przedstawiamy Wam dalej.

1. Głębokie oddychanie w ociepleniu

Połóż się na podłodze, opierając stopy o ścianę, połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na okolicy brzucha. Przez jedną lub dwie minuty oddychaj głęboko, skup się na wdechu w tym samym czasie, kiedy wydychasz, policz do ośmiu w każdym, potwierdzaj Noam Tamir , założyciel firmy TS fitness .

2. Wzmocnienie w ćwiczeniach o umiarkowanym lub niskim obciążeniu

Technika "wzmocnienia" obejmuje aktywację wszystkich mięśni centralnych, tworząc stabilność i zmniejszając ryzyko urazy , Na przykład, podczas wykonywania uniesienia bocznego, należy dokręcić brzuch, odcinek lędźwiowy i ukośny w czasie jego trwania. ćwiczenie i oddychajcie.

3. Valsalva do podnoszenia ciężarów

Musisz oddychać w łatwej części ćwiczenie , utrzymuj powietrze, dopóki nie dotrzesz do skomplikowanej części, a kiedy już to zrobisz, zrób wydech. Ta technika pomoże ci zacisnąć mięśnie od podstawy i utrzymywać prawidłową formę, wskazuje osobisty trener Mike Donavanik .

4. Przepony przeponowe do regeneracji

Technika ta pozwala uzyskać więcej tlenu w płucach i mięśniach, aby odzyskać oddech po ćwiczenie , Aby to zrobić, wystarczy wypełnić i opróżnić brzuch każdego z nich oddychanie zamiast robić to w skrzyni.

Z drugiej strony eksperci z Klinika Mayo wskazują, że zawierają oddychanie podczas gdy ty ćwiczenie , na przykład podnoszenie ciężarów, może prowadzić do niebezpiecznych wzrostów ciśnienie krwi i trwale szkodzi twojemu zdrowiu.

Medycyna Wideo: Modernizacja budynku do standardu niemal zeroenergetycznego - KONFERENCJA MURATORA (Kwiecień 2024).